{"version":"1.0","provider_name":"V\u00e9ny n\u00e9lk\u00fcl","provider_url":"https:\/\/drszoszi.cafeblog.hu","author_name":"DRsz","author_url":"https:\/\/drszoszi.cafeblog.hu\/author\/DRsz\/","title":"","html":"
\r\n

Hogyan \u0151rizzem meg lelki egyens\u00falyomat?<\/H2>\r\n

Mindennapi \u00e9let\u00fcnkh\u00f6z hozz\u00e1tartozik a stressz, a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 dolgok miatti idegesked\u00e9s, fesz\u00fclts\u00e9g esetleg rosszkedv. N\u00e9ha \u00fagy \u00e9rezhetj\u00fck, hogy a dolgok borzaszt\u00f3an \u00f6sszej\u00f6ttek, esetleg nem l\u00e1tunk kiutat, \u00e9s emiatt tart\u00f3san szoronghatunk is vagy \u00e9rezhetj\u00fck magunkat tart\u00f3san idegesnek, rosszkedv\u0171nek. Tekinthetj\u00fck ezt persze a mindennapi \u00e9let term\u00e9szetes velej\u00e1r\u00f3j\u00e1nak is, ennek ellen\u00e9re nem musz\u00e1j hagynunk, hogy \u00farr\u00e1 legyen rajtunk.<\/P>\r\n

Mit tehet\u00fcnk az\u00e9rt, hogy megel\u0151zz\u00fck a tart\u00f3s idegess\u00e9g, fesz\u00fclts\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1t?<\/P>\r\n

    \r\n
  1. A dolgainkat ha lehet, el\u0151zetesen meg\u00e1llap\u00edtott napirend szerint v\u00e9gezz\u00fck. Ez megg\u00e1tolja azt, hogy a feladatok \u00e9s probl\u00e9m\u00e1k feltorl\u00f3djanak, \u00e9s id\u0151zavarba ker\u00fclj\u00fcnk. \r\n
  2. Minden nap hagyjunk id\u0151t a laz\u00edt\u00e1sra (ha t\u00f6bbre nincs id\u0151, legal\u00e1bb f\u00e9l \u00f3r\u00e1t), \u00e9s a h\u00e9tv\u00e9g\u00e9k legal\u00e1bb egy r\u00e9sz\u00e9t mindig t\u00f6lts\u00fck pihen\u00e9ssel. \r\n
  3. Rendszeresen iktassunk be a h\u00e9tk\u00f6znapjainkba akt\u00edv pihen\u00e9ssel j\u00e1r\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9geket. Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat csin\u00e1lunk, amelyek igazi, a h\u00e9tk\u00f6znapokb\u00f3l kiz\u00f6kkent\u0151 \u00e9lm\u00e9nyekkel j\u00e1rnak, pl. kir\u00e1ndul\u00e1s, buli, egy\u00fctt elmenni m\u00e1sokkal valahova, stb. - ez els\u0151sorban azoknak fontos, akiknek a munk\u00e1juk \u00e9s a h\u00e1ztart\u00e1s t\u00f6lti ki szinte minden idej\u00fcket, vagy olyan nagy az iskolai leterhelts\u00e9g\u00fck, hogy otthon is eg\u00e9sz nap tanulnak. \r\n
  4. Ha van r\u00e1 lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk, mozogjunk rendszeresen (ez nem felt\u00e9tlen\u00fcl sport kell, hogy legyen, lehet bicikliz\u00e9s, t\u00e1nc, kocog\u00e1s, t\u00fara stb.) \r\n
  5. B\u00e1rmennyire is t\u00fal vagyunk terhelve, ne hanyagoljuk el az egy\u00fcttl\u00e9teket bar\u00e1tainkkal, rokonainkkal vagy m\u00e1s sz\u00e1munkra fontos emberekkel, rendszeresen ford\u00edtsunk id\u0151t a vel\u00fck val\u00f3 k\u00f6z\u00f6s kikapcsol\u00f3d\u00e1sra \u00e9s rendszeres besz\u00e9lget\u00e9sekre.<\/LI><\/OL>\r\n

    Mit tehet\u00fcnk az\u00e9rt, hogy egy s\u00falyos probl\u00e9m\u00e1n ne boruljunk ki t\u00fals\u00e1gosan?<\/H2>\r\n
      \r\n
    1. Ha valami probl\u00e9m\u00e1nk van, mindenk\u00e9ppen besz\u00e9lj\u00fck meg azt valakivel, aki sz\u00e1munkra fontos \u00e9s bizalmas ember. Nincs olyan dolog, amit teljesen egyed\u00fcl, magunkra hagyatva k\u00e9ne megoldanunk! Nem baj, ha \u00e9rdemi tan\u00e1csot senki sem tud adni, sokkal fontosabb az, hogy legyen valaki, aki meghallgat minket \u00e9s egy\u00fctt \u00e9rez vel\u00fcnk. \r\n
    2. Ha \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, nem tudunk valamit egyed\u00fcl megoldani, min\u00e9l el\u0151bb keress\u00fcnk bar\u00e1ti, rokoni vagy egy\u00e9b seg\u00edts\u00e9get. Ha \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, k\u00f6rnyezet\u00fcnkben nincsen senki, akihez fordulhatn\u00e1nk, forduljunk a legk\u00f6zelebbi tan\u00e1csad\u00e1shoz (csal\u00e1dorvos, pszichol\u00f3gus, pszichi\u00e1ter, v\u00e9d\u0151n\u0151, di\u00e1ktan\u00e1csad\u00f3, ker\u00fcleti ment\u00e1lhigi\u00e9n\u00e9s tan\u00e1csad\u00f3 stb.). Ha pillanatnyilag nem \u00e9rhet\u0151 el senki, de \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, azonnali seg\u00edts\u00e9gre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, a telefon is j\u00f3, ha nem tudunk el\u00e9rni \u00edgy sem senkit, h\u00edvjuk fel valamelyik lelki seg\u00edt\u0151 telefonszolg\u00e1latot (06 80 505-525, 505 510, 505 515, 505 506, 505 503, 505 543) \r\n
    3. Sohasem mer\u00fclhet\u00fcnk be \u00fagy a munk\u00e1ba, hogy sz\u00e1munkra fontos \u00f6r\u00f6mszerz\u0151, kikapcsol\u00f3, lelki egyens\u00falyt biztos\u00edt\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9geket tart\u00f3san elhanyagoljuk. A pozit\u00edv \u00e9lm\u00e9nyek \u00e9ppen olyan fontos t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kok a l\u00e9lek sz\u00e1m\u00e1ra, mint a test sz\u00e1m\u00e1ra az \u00e9tel. Ilyen lelki egyens\u00faly meg\u0151rz\u00e9s\u00e9t biztos\u00edt\u00f3 m\u00f3dszerekr\u0151l olvashatunk az al\u00e1bbiakban. \r\n
    4. Ha \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, hogy semmi m\u00e1sra nem tudunk koncentr\u00e1lni, csak a probl\u00e9m\u00e1kra vagyunk besz\u0171k\u00fclve \u00e9s ezen k\u00edv\u00fcl semmi sem fontos jelen pillanatban, \u00e9s nagyon rosszul \u00e9rezz\u00fck magunkat, azonnal keress\u00fcnk seg\u00edts\u00e9get. El\u0151sz\u00f6r valakit, akire neh\u00e9z helyzetben sz\u00e1m\u00edthatunk \u00e9s ebben a helyzetben is mellett\u00fcnk tud lenni, m\u00e1sodszor a 2. pontban felsorolt tan\u00e1csad\u00f3k (telefonos is j\u00f3) valamelyik\u00e9t. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos akkor, ha nincs mellett\u00fcnk senki. Lehet, hogy \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, ebben a helyzetben senki sem tud seg\u00edteni, \u00e9s csak mi oldhatjuk meg, de egyr\u00e9szt az \u00e9letben nincs olyan helyzet, amit egyed\u00fcl kell megoldani, m\u00e1sr\u00e9szt a fenti szolg\u00e1latokban dolgoz\u00f3 szakemberek arra vannak kik\u00e9pezve, hogy szinte minden helyzetben seg\u00edts\u00e9get tudjanak ny\u00fajtani.<\/LI><\/OL>\r\n

      A norm\u00e1lis \u00e9lethez is hozz\u00e1tartozik a hangulat bizonyos ingadoz\u00e1sa, lehetnek rossz napjaink, az \u00e9lm\u00e9nyek sokas\u00e1ga \u00e9r minket rendszeresen ezek hat\u00e1s\u00e1ra id\u0151nk\u00e9nt rossz id\u0151nk\u00e9nt jobb hangulatunk alakulhat ki. Depresszi\u00f3s t\u00fcnetekr\u0151l akkor besz\u00e9lhet\u00fcnk, ha az al\u00e1bbi t\u00fcnetekb\u0151l tart\u00f3san (pl. t\u00f6bb mint k\u00e9t h\u00e9tig) t\u00f6bb is egyidej\u0171leg fenn\u00e1ll:<\/P>\r\n

        \r\n
      • hangulatom tart\u00f3san rossz \r\n
      • a kor\u00e1bban \u00f6r\u00f6m\u00f6t jelent\u0151 dolgokban nem lelem \u00f6r\u00f6m\u00f6met t\u00f6bb\u00e9 \r\n
      • kor\u00e1bbi \u00f6nmagamhoz k\u00e9pest semmit sincs kedvem csin\u00e1lni \r\n
      • sokat s\u00edrok, rem\u00e9nytelennek l\u00e1tom helyzetemet \r\n
      • b\u0171ntudattal, \u00f6nv\u00e1dl\u00e1ssal k\u00fcszk\u00f6d\u00f6m \r\n
      • alv\u00e1som\/\u00e9tv\u00e1gyam jelent\u0151sen megv\u00e1ltozik \r\n
      • indokolatlanul f\u00e1radt, kimer\u00fclt, koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s\/vagy d\u00f6nt\u00e9sk\u00e9ptelen vagyok \r\n
      • iskolai vagy munkahelyi teljes\u00edtm\u00e9nyem romlik \r\n
      • hal\u00e1llal vagy \u00f6ngyilkoss\u00e1ggal kapcsolatos gondolataim vannak <\/LI><\/UL>\r\n

        Ebben az esetben min\u00e9l el\u0151bb keress\u00fck fel h\u00e1zi-, iskola-, vagy \u00fczemorvosunkat, a v\u00e9d\u0151n\u0151t vagy valamilyen el\u00e9rhet\u0151 pszichi\u00e1triai vagy ment\u00e1lhigi\u00e9n\u00e9s tan\u00e1csad\u00e1st vagy rendel\u00e9st, mert a depresszi\u00f3s t\u00fcnetek gy\u00f3gy\u00edthat\u00f3ak, m\u00e9g akkor is, ha valamilyen val\u00f3s\u00e1gos dolog term\u00e9szetes k\u00f6vetkezm\u00e9nyeinek t\u0171nnek (pl. ha valamilyen nagyon rossz t\u00f6rt\u00e9nik vel\u00fcnk.)<\/P>\r\n

        Ha hozz\u00e1tartoz\u00f3nkon\/bar\u00e1tunkon \u00e9szlelj\u00fck a fenti t\u00fcneteket, pr\u00f3b\u00e1ljuk \u0151ket is halad\u00e9ktalanul a fenti m\u00f3don seg\u00edts\u00e9ghez juttatni. Fontos: a depresszi\u00f3sok legt\u00f6bbsz\u00f6r rem\u00e9nytelennek \u00e9rzik helyzet\u00fcket. Emiatt vonakodnak magukt\u00f3l seg\u00edts\u00e9g\u00e9rt fordulni, pedig ez a rem\u00e9nytelens\u00e9g csak t\u00fcnete a betegs\u00e9gnek, \u00e9s negat\u00edvan torz\u00edtja a val\u00f3s\u00e1got. Val\u00f3j\u00e1ban a depresszi\u00f3 gyakori probl\u00e9ma, \u00e9s a szorong\u00e1sos zavarokhoz hasonl\u00f3an szint\u00e9n sikeresen kezelhet\u0151 <\/P><\/DIV>\r\n

         \u00dcdv! Hamarosan  a ter\u00e1pi\u00e1kr\u00f3l fogok r\u00e9szletessen \u00edrni.<\/P>","type":"rich"}